(资料图片仅供参考)

1、1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

3、2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。

4、不同的握距刺激的重点也不同。

5、比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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